Son ejercicios posturales que no aumentan la presión abdominal (o muy poco) y que a medio-largo plazo mejoran la gestión barométrica y postura provocada por cualquier ejercicio.

La hiperpresión abdominal, por ejemplo, aumenta los riesgos de incontinencia urinaria, prolapso y la aparición de hernias: lumbares, inguinales, abdominales e hiatales.

Estos ejercicios fueron creados como parte del Método Hipopresivo desarrollado por Marcel Caufriez.

FINALIDAD DE LOS HIPOPRESIVOS



El método hipopresivo utiliza la transmisión de energía de un grupo muscular a otro mediante diferentes activaciones posturales. Con ello, se consigue relajar el diafragma toráxico y aumentar el tono de la faja abdominal y del periné. Es por ello, que se traduce en que ayuda a corregir la postura y a trabajar el piso pélvico o también llamado suelo pélvico, entre otras cuestiones.

Este tipo de ejercicios los pueden practicar tanto mujeres como hombres, existe la falsa idea que sólo ayudan a las mujeres y no, también ayudan a los hombres.

Son ejercicios que pueden practicar tanto adolescentes, como adultos o adultos mayores, siempre y cuando no se encuentren en algunas de las hipótesis de los/las que NO los pueden practicar.

¿CÓMO AYUDAN LOS HIPOPRESIVOS?

a) Restauran la acción de tu organismo, pues:
     • Quita y/o elimina frenos al movimiento.
     • Activa los músculos de tu cuerpo en posiciones más cortas.

b) Mejoran la función de tu organismo, porque:
     • Se establecen patrones posturales correctos.
     • Ayudan a prevenir lesiones por patrones compensatorios crónicos.
     • Ayudan a mejorar el rendimiento.

¿CUÁLES SON LOS EFECTOS POSITIVOS DE PRÁCTICAR HIPOPRESIVOS?



Los efectos de este tipo de ejercicios son a corto, mediano y largo plazo.
Es decir, en todos los sentidos van a:
     • Mejorar el nivel respiratorio de la persona que los practica;
     • Generar mayor bienestar;
     • Ayudar a regular y mantener el nivel vascular y linfático;
     • Ayudar a regular y controlar tu metabolismo;
     • Prevenir y corregir hernias;
     • Corregir la diástasis abdominal;
     • Apoyar en la rehabilitación posparto;
     • Estéticamente ayudar a trabajar la faja abdominal y a reducir medidas;
     • Mejorar o corregir la incontinencia urinaria;
     • Mejorar las distintas posturas de la persona;
     • Fortalecer el piso (suelo) pélvico;
     • Mejorar el nivel y calidad de vida sexual, entre otras cuestiones.

¿QUIÉNES NO PUEDEN PRACTICAR HIPOPRESIVOS?

     • Las que tenga la sospecha de estar embarazadas;
     • Las embarazadas;
     • Las/los que padezcan de presión arterial alta;
     • Las/los que padezcan de una saturación de oxígeno no adecuada, es decir, menor a 95 SpO2.

¿TENGO QUE HACERME ALGUNA PRUEBA/TEST EN ESPECÍFICO?

En un principio no, si te interesa tomar clases conmigo, llenarás un formulario y en base a la información proporcionada, te aplicaré una prueba/test, para saber su eres apto/a para poder practicar estos ejercicios. En caso de que yo tenga alguna duda en especial, te podré remitir con un especialista médico. Recuerda soy instructora, no soy experta en ciencias de la salud.

¿ESTÉTICAMENTE AYUDAN LOS HIPOPRESIVOS?

SI, si ayudan, sin embargo, la finalidad primordial no es ella, lo que se busca como ha quedado explicado anteriormente es restaurar la acción de tu organismo y mejora la función de este. Al practicar constantemente estos ejercicios guiado por un profesional, verás resultados en tu abdomen, pues estarás trabajando tu faja abdominal y seguramente vas a reducir medidas en tu cintura.

Lo han llegado a considerar como el mejor método para mantener una faja abdominal tonificada, un vientre plano y un piso (suelo) pélvico firme y sano.

¿CUÁLES SON LAS TÉCNICAS USADAS EN EL MÉTODO HIPOPRESIVO?

     • Gimnasia Abdominal Hipopresiva: son series de ejercicios de posiciones y respiraciones que se repiten un número de veces en cierto orden con el fin de mejorar la postura, oxigenación, circulación, entre otras cosas. Estos ejercicios posturales se distribuyen a lo largo de nuestros programas y por lo tanto las/los alumnas/os pueden progresar.
     • Aspiración Diafragmática: son técnicas manuales para normalizar el diafragma torácico y apoyar el buen funcionamiento de los órganos digestivos y urogenitales.
     • Técnicas de Transferencia Tensional: son manipulaciones a nivel de cuello y cabeza basadas en las neurociencias para regular las emociones y normalizar la postura.

¿QUÉ ES UN PROLAPSO PÉLVICO?

El prolapso pélvico es un problema común y con mucha prevalencia. Se estima, que en torno al 42.6% de las mujeres entre 15 y 97 años tendrán alguna patología del suelo pélvico a lo largo de su vida, afectando aproximadamente a un tercio de las mujeres adultas. Aunque no supone un riesgo vital para las mujeres, puede mermar la calidad de vida debido a las consecuencias económicas y sociales.
 ¿Cuáles son los factores que influyen en la caída del suelo pélvico?
     • Edad
     • Caída de los estrógenos a partir de la menopausia
     • Embarazo y parto
     • Obesidad o sobrepeso
     • Estreñimiento
     • Tos crónica
     • Algunos deportes o profesiones de riesgo
      • Antecedentes quirúrgicos ginecológicos
 ¿Cuáles son los síntomas de prolapso pélvico?
     • Sensación de bultoma vaginal
     • Dificultad en la micción
     • Hiperactividad de la vejiga
     • Incontinencia urinaria
     • Dificultad o dolor en las relaciones sexuales
     • Dolor pélvico
     • Alteraciones del tránsito intestinal
     • Infecciones urinarias